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La Méditation & la Sophrologie : Vous expérimentez les différentes pratiques de méditation de pleine conscience et de sophrologie pour apaiser votre quotidien, apprendre à vous poser pour observer, comprendre autrement, développer l'attention, la mémorisation et la confiance en soi.
Vous lâchez prise et apprenez à gérer les émotions et les difficultés avec bienveillance (stress, sommeil, confiance, maladie...), et à laisser les choses venir à vous plutôt que de les contraindre. Tout ce que vous entreprenez vous est donné dans l'instant, devient plus clair, plus juste et respecte votre être ainsi que les personnes qui vous entourent.
Le Chant Guérisseur, les sons et des exercices pour développer votre intuition et vos perceptions :
* Les sons calment le mental et permettent d'atteindre un état de profonde relaxation sans aucun effort.
* Les sons libèrent les blocages pour maintenir une harmonie et ouvrir votre conscience à la liberté d'être et à la créativité.
* Des jeux de connaissance de soi activent votre intuition et vous donnent des repères pour vivre et faire des choix justes et adaptés à vos réels besoins.
Des effets scientifiquement prouvés sur la santé
Des effets scientifiquement prouvés sur la santé
- développe une paix intérieure et améliore la qualité de vie
- améliore la qualité du sommeil
- diminue le stress, l'anxiété et la tendance à la colère
- réduction des douleurs
- augmente les facultés d'attention, de concentration et de mémorisation
- développe des qualités d'écoute, de compassion et d'acceptation sans jugement
- fait baisser le risque de rechute en dépression
- renforce de façon notable le système immunitaire
- diminue l'hypertension artérielle
- réduit ou fait cesser les acouphènes, les troubles sexuels...
- aide au sevrage (tabac, alcool)
Ces effets ont été validés sur des groupes de débutants, pratiquant chaque semaine 2 heures en groupe, et seuls 20 minutes par jour pendant 3 mois.
Les pratiques sont l'occasion de
Les pratiques sont l'occasion de
- Explorer qui nous sommes vraiment par des pratiques assises et en mouvement : respiration, sensations corporelles, autres sens, pensées, émotions, sentiments
- Vivre pleinement le moment présent en libérant les modes de fonctionnements qui vous enferment dans des émotions, des douleurs ou des situations désagréables
- Découvrir vos potentiels de joie et d'amour bienveillant
LA MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE
Les Pratiques Formelles :
- Manger en pleine conscience
- Pleine conscience de la respiration
- Scan corporel
- Mouvements en pleine conscience (allongé et debout)
- Assises sensations corporelles, sons, états mentaux
- Méditation avec objet, sans choix
- Marcher en pleine conscience
- Méditation de l'amour bienveillant, de l'impermanence, de l'interdépendance, de la montagne, la vacuité...
Les pratiques informelles et autres exercices : pour tisser la pleine conscience au quotidien tout en douceur, reconnaître et se libérer de nos modes de fonctionnement dits « négatifs ».
C'EST UN PROCESSUS EXISTENTIEL QUI INCLUT ET RELIE TOUS LES ASPECTS DE VOTRE VIE !
« La pleine conscience signifie porter son attention d'une certaine manière : délibérément, au moment présent, et sans jugement de valeur. » Jon Kabat-Zinn
Il s'agit d'un entraînement à la méditation et à la présence corporelle, ouvert à tous et exempt de tout contenu religieux. C'est être pleinement conscient de nous-mêmes et de notre expérience à l'instant même où nous la vivons.
« La vie est une succession de moments à vivre mais si nous ne les vivons pas, quelle est notre vie ? » Jon Kabat-Zinn
LA SOPHROLOGIE ?
LA SOPHROLOGIE ?
Les différentes techniques de la sophrologie
Les différentes techniques de la sophrologie
Les Techniques spécifiques pour cibler des problématiques
- Vivre la réalité présente, améliorer l'image que l'on a de soi en rétablissant une relation harmonieuse entre le corps et l'esprit
- optimiser les capacités à envisager le futur face aux projets et objectifs
- stimuler les aspects positifs de la mémoire, se réconcilier et s'enrichir de son passé pour vivre la réalité présente et envisager sereinement l'avenir.
Les Relaxations Dynamiques (RD) : pratiques globales
- RD du 1er degré : améliorer l'image, l'estime de soi, apprentissage du lâcher-prise physique et mental et de la concentration
- RD du 2ème degré : renforcer le schéma corporel et prendre sa place par la contemplation de soi et du monde (exploration de la respiration et des 5 sens)
- RD du 3ème degré : créer et élargir un espace et un temps pour exister librement, de façon responsable, digne (méditation) et affirmer sa place dans l'existence.
- RD du 4ème degré : rencontre existentielle avec soi-même, les autres et le monde.
La sophrologie est une méthode créée par le neuro-psychiatre Alfonso Caycedo, reconnue, accessible à tous, et qui s'intègre facilement à votre mode de vie.
C'est une synthèse des pratiques du yoga, de la contemplation bouddhiste et de la méditation zen, adaptée à notre mode de vie occidental.
La sophrologie sera pratiquée prioritairement si
dépression en cours ou non stabilisée
schizophrénie, border-line, bipolarité non stabilisée,
sous traitements médicaux lourds qui provoquent l'endormissement ou baissent la vigilance
gestion de crise : ce n'est pas une solution rapide (deuil, séparation douloureuse, changement personnel ou professionnel...).
La sophrologie et la méditation peuvent être un complément à une thérapie en cours ou un traitement médical, mais ne sont pas des thérapies.
Si vous observez des améliorations, ne cessez pas votre traitement médical sans l'avis du médecin prescripteur.
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